站椿功で意識するポイント

站椿功（たんとうこう）で意識するポイントのまとめです。

站椿功（たんとうこう）とは

站椿功とは、太極拳など中国武術の訓練のひとつ。一つのポーズをとったまま一定時間立つというもの。

太極拳で身につけるべき要素の60％が站椿功であると言われている。太極拳の動きを真似するだけでは体得はできない。まずは基本の正しい姿勢を身につけることが重要。
站椿功だけで3年の修行が必要だと言われるほど。

站椿功の姿勢の作り方

背筋を伸ばして立つ。両足を肩幅に広げ、膝をやや曲げる。体の正面で大きなボールを抱えるイメージで、胸のあたりの高さで両腕をやわらかく曲げる。

站椿功で意識するポイント

站椿功（たんとうこう）で意識するポイントを３つの段階に分けて紹介します。

1. 基本の立ち姿勢（両腕は下げたまま）
2. 基本の立ち姿勢での深呼吸
3. 站椿功の姿勢（両腕を上げる）

基本の立ち姿勢

まずは、両腕は下げたまま基本の立ち姿勢をしっかり行います

• 頭は上からつるされてる感じでピンと伸ばす（百会を意識）
• 首から下の全身は関節を緩めて力を抜く
• 首、肩、ひじ、腕、胸から丹田へと下に向かって気を沈める
• 胸の中心はすっと下に降ろす。お尻を巻き込む（骨盤はやや後傾）。丹田が前に出ないようにぐっと引っ込める。高めのイスに腰かけるイメージ
• 背筋がS字ではなく、まっすぐ伸びるように
• 腰（命門）が外へ膨らむことで背筋がまっすぐ伸びるイメージ
• 股関節は開く
• 丹田から下は股関節にそって足の下へ広がっていくイメージ
• 股関節、膝は楽に。体重が全て足の裏に落ちるように。足の裏全体で体重を感じる。太ももや膝で体重を支えないように、できるかぎり力を抜く。
• ゆっくり呼吸をする。息を吐くたびに気が落ちて体重が足の裏にのっかるイメージ
• 足の裏から根が生えて下に伸びていくような感覚

基本の立ち姿勢で深呼吸をする

• 両手を身体の前、丹田の高さで組んで、息を吸いながら足の裏からじわじわエネルギーが上がってくる感じ
• 肩から下の胸や股関節の形は変えず、胴体の姿勢を維持したままじわじわ膝を伸ばす
• 丹田を引き上げるイメージで腕をあげる。肩はあげない。ひじも伸ばし切らない
• 息を吸いきったら手を放して、円を描くようにゆっくり下に下げながら息を吐く。体重を足の裏に落とすように。
• 膝を緩めて元のポジションに戻る

站椿功の姿勢

最後に、両腕も使い站椿功の姿勢が完成します。

• 両腕を胸の前で丸く広げる。構えるときは肩で腕を動かさないように。
• 内側に大きなボールを持ってるイメージ
• 肩を下げて脇を少し広げる。ひじは横に張らず下に下げる
• 指は少し広げる。親指と人差し指の間は大きめに広げる
• 息を吐く際に首から下、足の裏まで体重を落とすのと同時に、肩からひじ、指の先まで意識する
• 息を吐くたびに体の内側から外に向かってボールが膨らむイメージで。抱えた腕は外へ広がるように、首の裏と腰（命門）は後ろに膨らむように、頭のてっぺん（百会）は上に伸びるように、体重は足の裏へ落ちるように。体の中心部から360度外側へ膨らむイメージ。

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